10 Pasos para una Vida más Larga y Saludable


Abrimos esta nueva sección con diez recomendaciones básicas para un mejor estilo de vida. Si todos nosotros siguieramos tan sólo algunos de estos pasos, podríamos prevenir miles de muertes y cientos de miles de enfermedades y discapacidades cada año.

1.- Tenga su propio médico u otro proveedor de atención médica.

  • Reciba atención médica regularmente para mantenerse saludable.
  • Todos necesitamos poder hablar francamente con los profesionales de la salud acerca de la sexualidad y de otros temas delicados, tales como el uso del alcohol y drogas.
  • Si usted no se siente cómodo con su médico, busque otro en quien pueda confiar.

2.- Viva libre de tabaco

  • Deje de fumar y evite el humo de segunda mano para prolongar su vida y proteger a las personas a su alrededor.
  • Fumar es la causa #1 de muerte prevenible. El humo de los fumadores también es peligroso.
  • Dejar de fumar disminuye mucho los riesgos de enfermedades graves y de muerte prematura, y protege a aquellos que lo rodean.

3.- Mantenga su corazón sano

  • Mantenga la presión arterial, el colesterol y su peso en niveles saludables para prevenir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes y otras enfermedades.
  • La enfermedad cardiaca es la causa principal de muerte en el mundo.
  • Conozca sus cifras. Controle su presión arterial y colesterol con regularidad. Converse con su médico sobre los niveles indicados para usted.
  • Tome todo los medicamentos que le recete el médico.
  • Haga por lo menos 30 minutos de actividad física moderada (como una caminata ágil) por lo menos 5 días por semana.
  • Consuma una dieta saludable y mantenga un peso saludable. Coma al menos 5 porciones de frutas o verduras cada día. Evite las grasas trans. Reduzca el consumo de sal.

4.- Busque ayuda para la depresión

  • La depresión se puede tratar. Converse con su médico o con un profesional de salud mental.
  • Es normal sentirse “triste” de vez en cuando. Pero si se siente así durante 2 o más semanas, es posible que esté deprimido.
  • Los medicamentos y la terapia pueden ayudar a la mayoría de las personas.
  • El abuso del alcohol o las drogas empeora la depresión.

5.- Viva libre de la dependencia al alcohol y las drogas

  • Busque ayuda para dejar de tomar alcohol y consumir drogas. La recuperación es posible.
  • El abuso del alcohol y de las drogas se puede tratar.
  • Consiga ayuda para problemas de alcoholismo que preocupan a su familia, amigos, o compañeros de trabajo. Beber en exceso se define como:
    • Hombres: Más de 4 tragos en una reunión o 14 tragos en una semana.
    • Mujeres: Más de 3 tragos en una reunión o 7 tragos en una semana.
  • Si tiene un problema, ya sea con drogas recetadas o ilegales, busque ayuda para dejarlas.

6.- Hágase un chequeo de cáncer

  • La colonoscopia, los mamografías y la prueba de Pap salvan vidas.
  • Todas las personas de 50 años o más, y otras personas en el grupo de alto riesgo, deben hacerse una colonoscopia para prevenir el cáncer de colon.
  • Todas las mujeres deben hacerse una prueba de Pap cada uno a tres años. Converse con su médico sobre le frecuencia y cuando commenzar.
  • Todas las mujeres de 40 años o más necesitan un mamografía periódicamente para detectar el cáncer de seno.

7.- Reciba las vacunas que necesita

  • Todos necesitamos vacunarnos, independientemente de la edad.
  • Toda persona de 50 años o más y otras personas del grupo de alto riesgo deben vacunarse contra la gripe todos los años.
  • Toda persona de 65 años o más y otras personas del grupo de alto riesgo deben recibir la vacuna neumocócica una sola vez.
  • Pregunte a su médico acerca de otras vacunas.

8.- Haga que su hogar sea seguro y saludable

  • Tenga un hogar libre de violencia y peligros ambientales. Hay ayuda disponible para la violencia doméstica.
  • La violencia doméstica es un delito. La violencia física constituye una violación a la ley.
  • El abuso puede ser psicológico, emocional o sexual.

9.- Tenga un bebé sano

  • La planificación del embarazo asegura la salud de la madre y del bebé.
  • Si está embarazada o puede quedar embarazada, no fume, no beba ni use drogas.
  • Tome un multivitamínico diario que contenga ácido fólico para prevenir los defectos de nacimiento.
  • Reciba atención prenatal temprana y regular.

10.- Disfrute de una vida sexual saludable

  • Tenga una vida sexual sana. Explore su cuerpo y el de su pareja, deje fluir las fantasias
  • Mantenga una pareja estable y evite relaciones ocasionales o la promiscuidad.
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